Quelle est l’alimentation conseillée pour les Basketteurs?

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Le Basket est un sport qui demande beaucoup d’énergie pour ceux qui le pratiquent, la performance dépend beaucoup de la qualité de vos entraînements et de votre récupération mais également de votre alimentation.

Besoin énergétique d’un Basketteur :

Les besoins énergétiques d’un Basketteur varient selon l’intensité, la fréquence et la durée  de la séance qu’il s’agisse d’un match ou d’un entrainement mais aussi du poids de joueur, il faut compter entre 600 et 750 kcal pour une heure de pratique de Basket-ball.

Il faut savoir que le Basket est très intense en terme d’efforts et de dépenses énergétiques, car il faut alterner des phases de sprints, de sauts etc.

L’alimentation du Basketteur :

L’alimentation du joueur de Basket doit être saine et équilibrée, car elle lui permet de rester compétitif, performant et surtout de récupérer des efforts répétitifs de entrainements et des matchs.

Pour s’assurer d’une bonne alimentation, il faut :

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  • Des aliments Hydrocarbonés à l’image de féculents : pomme de terres, riz et pâtes pour faire le plein d’énergie.
  • Des protéines : viandes , poissons, poulets etc.
  • 5 fruits et légumes pour les vitamines, et les minéraux.
  • Produits laitiers.
  • Très peu de lipides (matières grasses).
  • Bien s’hydrater (boire beaucoup d’eau).

 

L’hydratation :

Il faut souligner l’importance de l’hydratation sur la performance du  Basketteur, car elle permet réduire la déshydratation, comme les salles sont souvent surchauffées , ce qui entraine une grande perte d’Eau lors des entrainements et matchs.

Il faut donc boire une quantité d’Eau suffisante avant, pendant et après l’entrainement et surtout lors des matchs.

les arrêts de jeu pendant les temps morts et les quart temps sont les moments idéaux pour s’hydrater, pendant l’entrainement ,il faut prévoir plusieurs pauses pour boire de l’Eau.

Il ne faut pas oublier, les besoins en Eau d’un sportif de haut niveau sont de 3 à 4 litres par jour.

La récupération :

la récupération est un exercice important pour le Basketteur, car elle le prépare pour la prochaine séance d’entrainement, la reconstitution des réserves en Eau, glucides, et protéine est très importante pour améliorer la performance.

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1 Comment

  1. merci , Pour moi le meilleur moyen de perdre du poids c’est de manger équilibré et de faire du sport.

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